メンタル改善に効果があったもの
こんにちは、あつきです。
前回のblogで、メンタルがドン底まで落ちたよと書きました。
そんな状況下でいろんな事を試しました。
今日は、メンタルに効いた事をまとめていきます。
正直、効果の有無は、自分の主観になります。
同時にいくつかのことを試しているので
どれが効いたかの切り分けってなかなか難しい。
それでは、スタート。
１．効果があったこと
ジム
約2年続けています。
メニューは、筋トレ３〜５種類（脚、胸、背中、腹、腰）＋ジョギング20分です。
以前は、ジョギングの代わりにHIIT（高強度インターバルトレーニング）をしていたのですが
メンタルがボロボロになってからは、メンタルに即効性のあるジョギングに切り替えています。
ジョギングの効果は、「一流の頭脳」にいっぱい書いてあります。
またまとめたいなー。
瞑想
これもメンタルがヤバイなと思った時に、特に時間を取るようにしました。
あの頃の自分は、家に帰っても、寝ても、覚めても
ずーっと仕事のことを考えていました。
（考えたくなくても、頭の中を占拠されていました。）
瞑想で仕事のことを考えない頭の休憩時間を作ることが大事でした。
マインドフルネス
僕の中で、マインドフルネスの定義は
現在に集中し、自分の思考に気付いている状態 です。
人の悩みは「過去への後悔」と「未来への不安」とも言われますが
この二つに囚われず現在を生きること、
仮に囚われたとしても囚われていることに気付けることが大事です。
気づくことができれば、対策できますからね。
セルフ・コンパッション
セルフコンパッションは、以前にまとめたのでそちらを参照ください。
僕は「過去への後悔」から自己批判を繰り返し
必要以上に自分を傷つけていました。
自己批判は自己肯定感を下げ
さらに負のスパイラルに陥っていきます。
セルフコンパッションは不要な自己批判の繰り返しを避けます。
これは一番伸ばしていきたい能力。
またブログにまとめていきます。
Expressive Writing
これ最近、サボっているけど笑
頭の中を全部書き出す。
科学的にも効果がある手法です。
サプリ
パレオさんのブログを参考に
科学的にメンタルに効果がある４つのサプリを試しました。
飲んでいるのは、ビタミンD、亜鉛、アシュワガンダ、ナイトレストです。
ビタミンDとナイトレストあたりが効いているのでは？
と思っています。
ネットをやめる
ちょっとツイッターを意図的に見ないようにしたり、
情報を入れないようにしていました。
とは言いつつ、YouTubeは見てましたけどね。
BGMを聴く
YouTubeのこれよく聞いていました。
すごく落ち着く笑
実践セルフ・コンパッション
実践 セルフ・コンパッション: 自分を追いつめず自信を築き上げる方法
- 作者: メアリー・ウェルフォード,石村郁夫,野村俊明
- 出版社/メーカー: 誠信書房
- 発売日: 2016/08/20
- メディア: 単行本（ソフトカバー）
- この商品を含むブログを見る
この本は、ワーク形式になっているので
自分に合いそうなものをいくつかやっていました。
また、まとめます。
掃除（ものを捨てる）
バシバシと物を捨てていました。
YouTubeでミニマリストの方々の動画を見ていた影響でもあります笑
何となくつらつらと書いていきました。
次回は、効果がなかったものを書いていこうと思います。
